Une pilule une petite granule

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Du 2 avril au 7 septembre 2015

Premiers soins

La déshydratation chronique

Émission du 22 octobre 2009

Vous ne buvez pas beaucoup d’eau et souffrez souvent de maux de tête persistants? Il est possible que vous souffriez de déshydratation chronique, un problème beaucoup plus fréquent qu’on le pense, surtout après 50 ans.

Après 50 ans

La déshydratation survient lorsque la perte des liquides du corps est plus importante que son apport. Elle est plus fréquente chez les personnes de 50 ans et plus; avec l’âge, l’organisme perd de la masse musculaire au profit des graisses, ce qui entraîne une diminution des réserves d’eau.

Les symptômes

- sensation de soif;
- maux de tête persistants;
- urines foncées et moins fréquentes;
- fatigue et irritabilité;
- crampes musculaires;
- accélération du rythme cardiaque.

Que faire?

- boire AVANT d’avoir soif;
- surveiller la couleur des urines;
- éviter les boissons qui contiennent de l’alcool ou de la caféine (thé, cola, etc.) et qui augmentent le débit urinaire;
- consommer plus de fruits et légumes, car ils contiennent beaucoup d’eau;
- calculer la quantité de liquides dont vous avez besoin quotidiennement: il suffit de multiplier votre poids en kilos par 25 ml (pour les 60 ans et plus).

Une recette maison

Pour éviter la déshydratation, surtout lorsqu’on pratique une activité physique ou lorsqu’il fait très chaud, on peut consommer une boisson énergisante et désaltérante. Voici une recette maison :
- 600 ml de jus
- 400 ml d’eau
- le jus d’un demi-citron
- ½ cu. à thé de sel

Consulter le médecin si :

- vous êtes déshydraté après avoir pris un médicament;
- vous souffrez de maux de tête ou crampes musculaires de façon persistante;
- vous avez perdu conscience.