Une pilule une petite granule

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Durée :
60 minutes

Du 2 avril au 7 septembre 2015

Premiers soins

Crise de panique

Émission du 19 novembre 2009

Vous avez déjà vécu un stress intense, sans raison apparente, alors que vous attendiez en file à l’épicerie ou dans le métro ? Vous avez peut-être fait une crise de panique.

La crise de panique survient lorsque le système d’alarme se déclenche sans qu’il y ait de danger immédiat.

Elle se manifeste par :
- une accélération des battements cardiaques;
- des difficultés respiratoires;
- des tremblements;
- des serrements à la poitrine;
- une sudation excessive;
- la peur de mourir.

Ces symptômes peuvent facilement être confondus avec une crise cardiaque, mais rassurez-vous, il n’en est rien ! Le plus souvent, la crise ne dure que quelques minutes.

Que faire pendant la crise ?

Occupez votre esprit : comptez des chiffres à l’envers; projetez-vous dans un endroit apaisant; etc.
Évaluez l’intensité de votre peur sur une échelle de 1 à 10 et suivez son évolution : vous constaterez que ses manifestations les plus élevées ne durent que quelques secondes.
Pratiquez un exercice de relaxation : contractez un muscle, puis détendez-le, en prenant des respirations profondes. Répétez avec un autre muscle, et ainsi de suite.

Pour prévenir

Devenez un adepte de la méditation et de la relaxation.
Faites de l’activité physique régulièrement.
Dormez bien.
Évitez les drogues et l’alcool; malgré la détente ressentie, sachez qu’ils provoquent tous deux de l’anxiété et même de la dépression à plus long terme.

Consultez un médecin ou un psychologue si les crises se répètent et vous empêchent de fonctionner normalement.