Une pilule une petite granule

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60 minutes

Du 2 avril au 7 septembre 2015

Premiers soins

Sport et santé des genoux

Émission du 1er mars 2012

Vous aimeriez faire du sport, mais vous craignez pour la santé de vos genoux?

Les sportifs sont nombreux à se blesser au genou. Mais ces blessures sont évitables, surtout si on respecte quelques règles de base.

Prendre soin de ses genoux

Le genou est une articulation qui subit beaucoup de pression puisque dans certains mouvements, comme monter des escaliers, elle supporte de 4 à 5 fois le poids du corps.

Les sports les plus à risque pour les genoux :

– la course
– le soccer
– la danse
– le volley-ball
– le basket-ball

Leur point commun : ce sont des sports avec des mouvements répétitifs, des sauts, des chutes ou des changements rapides de direction.

Plusieurs de ces blessures peuvent donner des douleurs chroniques ou des limitations à vie. Il est donc très important de les prévenir.

Conseil no 1 : Débuter un nouveau sport de manière très progressive.
Il faut laisser le temps au corps de renforcer les muscles et d’assouplir les tendons des genoux.

Conseil no 2 : s’assurer d’avoir le bon équipement
Chaussures adéquates pour le sport pratiqué, genouillères si nécessaire, orthèse si la plante du pied a tendance à s’affaisser : tous ces éléments sont essentiels à une bonne protection du genou.

Conseil no 3 : éviter le surplus de poids
L’excès de poids exerce une contrainte mécanique très forte sur l’articulation, ce qui l’use prématurément.

Conseil no 4 : Faire des exercices de musculation pour renforcer les quadriceps
Ces muscles aident à protéger le genou.

Conseil no 5 : Après une séance d’exercices, et plusieurs fois par jour, faire des étirements de la bandelette ilio-tibiale et des muscles fessiers.

Conseil no 6 (pour les coureurs de fond)
Privilégier les surfaces planes et les sols en gravier plutôt que l’asphalte pour prévenir les blessures. Il est également important d’alterner le sens du parcours, que ce soit à l’intérieur ou l’extérieur.

Si vos genoux demeurent douloureux malgré toutes ces précautions, faites une pause et pratiquez un sport sans impact sur les genoux, comme la natation.

C’est un mythe de croire que faire de l’activité physique est dangereux pour les genoux : au contraire, faire une activité sportive régulièrement vous permet d’avoir une bonne santé en général, de renforcer vos muscles et d’avoir des os solides.

Bon entraînement!